- در حرکت فلای زمینی با هالتر کدام عضلات بیشتر درگیر میشوند؟
- این تمرین بیشترین فشار را روی عضلات سینه (پکتورال) وارد میکند و در کنار آن عضلات شانه جلویی، پشت بازو (تریسپس) و عضلات شکم به عنوان عضلات کمکی فعال میشوند. ترکیب این عضلات باعث بهبود قدرت بالاتنه و فرم بهتر سینه میشود.
- برای فلای زمینی با هالتر چه وسایلی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای انجام این حرکت به هالتر و فضای صاف روی زمین نیاز دارید. اگر هالتر در دسترس نیست، میتوانید از دمبل یا کش مقاومتی استفاده کنید، البته دامنه حرکت کمی تغییر خواهد کرد.
- آیا فلای زمینی با هالتر برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، ولی توصیه میشود مبتدیها با وزنه سبک شروع کنند تا فرم صحیح حرکت را یاد بگیرند. کنترل حرکت و جلوگیری از قفل شدن آرنج اهمیت زیادی دارد تا آسیبدیدگی پیش نیاید.
- رایجترین اشتباهات در فلای زمینی با هالتر چیست؟
- باز کردن بیش از حد دستها و قفل کردن آرنج یکی از اشتباهات رایج است که میتواند فشار زیادی به مفصل شانه وارد کند. همچنین اجرای سریع و بدون کنترل باعث کاهش تاثیر تمرین و افزایش احتمال آسیب میشود، بنابراین حرکت باید آرام و با تمرکز انجام شود.
- چند ست و تکرار برای فلای زمینی با هالتر پیشنهاد میشود؟
- برای اهداف قدرتی، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار مناسب است. اگر هدف شما افزایش استقامت عضلانی است، میتوانید ۳ ست با ۱۲ تا 15 تکرار و وزنه سبکتر انجام دهید.
- چه نکات ایمنی باید در فلای زمینی با هالتر رعایت شود؟
- قبل از شروع، بدن و شانهها را گرم کنید و حتماً از وزنهای استفاده کنید که بتوانید کنترل کنید. به ویژه در بازگشت حرکت، فشار را کنترل کرده و از افتادن سریع وزنه جلوگیری کنید.
- آیا نسخههای متفاوتی از فلای زمینی وجود دارد؟
- بله، شما میتوانید این حرکت را با دمبل، کش مقاومتی یا حتی فلای متقاطع با کابل در حالت نشسته یا ایستاده اجرا کنید. همچنین تغییر عرض دستها یا استفاده از نیمکت شیبدار میتواند شدت تمرین را تغییر دهد.
