بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
نیمکت
۱۰۲ تمرین
خم شدن به پهلو
مورب شکم
نیمکت
اکستنشن لگن روی نیمکت
باسن
نیمکت
پل باسن
باسن
نیمکت
هایپراکستنشن (روی نیمکت)
کمر پایین
نیمکت
بالا بردن لگن با پای صاف روی نیمکت شیبدار
زیر شکم
نیمکت
دراز و نشست پیچشی روی نیمکت شیبدار
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
کِرل معکوس پا (با تکیهگاه نیمکت)
ران
نیمکت
پل پهلو روی نیمکت با تکیه بر پا
مورب شکم
نیمکت
جمع پا روی نیمکت صاف
زیر شکم
نیمکت
اکستنشن متناوب لگن در حالت خوابیده
باسن
نیمکت
بریج نیمکت با پاهای جمع
باسن
زیر شکم
نیمکت
کرانچ منفی
شکم
نیمکت
دیپ تکدست
پشت بازو
نیمکت
بالا بردن پا نشسته
شکم
نیمکت
کشش نشسته کمر پایین
کمر پایین
نیمکت
ابداکشن ران در حالت ایستاده (کنار نیمکت)
باسن
نیمکت
استپ آپ ضربدری
ران
کاردیو
نیمکت
استپ آپ با پیچش آرنج مخالف به زانو
ران
کاردیو
نیمکت
دراز و نشست چرخشی
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
کرانچ پیچشی
مورب شکم
نیمکت
بالا بردن لگن و پا در حالت خوابیده
زیر شکم
نیمکت
کیکبک تکپا با تکیه بر نیمکت
باسن
نیمکت
هایپراکستنشن تکپا با زاویه ۴۵ درجه (دستها روی سینه)
باسن
کمر پایین
نیمکت
هایپراکستنشن چرخشی ۴۵ درجه
مورب شکم
کمر پایین
نیمکت