بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
پرش رو به جلو
ران
ساق پا
وزن بدن
لمس پا با یک پا
باسن
ران
وزن بدن
خم شدن عرضی تکپا
ران
باسن
وزن بدن
اکستنشن پشت بازو زانو زده با وزن بدن
پشت بازو
وزن بدن
پل کناری با دورکردن ران
مورب شکم
باسن
وزن بدن
کشش سینه بالای سر
سینه
وزن بدن
کشش سینه ایستاده با کمک
سینه
وزن بدن
کشش سینه با بازوی خمیده
سینه
وزن بدن
کشش سینه کنار دیوار
سینه
وزن بدن
کشش سینه با دستهای صاف به عقب
سینه
وزن بدن
کشش بازوی صاف بالای سر
سینه
وزن بدن
کشش تراپ و گردن
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش شانه دورپیچ
سرشانه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش شانه متقاطع
سرشانه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش بالاتنه رو به جلو برای قسمت بالای پشت
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش بالاتنه با دست دراز شده
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش ایستاده چرخشی پشت با دست بالا
پشت بازو
سرشانه
وزن بدن
کشش پشت با دستها به سمت بالا
پشت
وزن بدن
کشش کل بدن در حالت خوابیده
پشت
وزن بدن
کشش لت تکدست
پشت
وزن بدن
کشش پهلو و لاتیسیموس
پشت
وزن بدن
کشش پشت نشسته با خم شدن به جلو
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش نشسته به پهلو
پشت
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش نشسته به جلو با پاهای ضربدری
پشت
وزن بدن