بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
کشش نشسته لگن با زانوی کمی خم
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کشش چرخاننده خارجی و بازکننده مفصل ران در حالت خوابیده
باسن
وزن بدن
کشش نشسته باسن با نزدیک کردن پا به سینه
باسن
وزن بدن
کشش ایستاده نوار ایلیوتیبیال
ران
وزن بدن
کشش لگن و باسن در حالت خوابیده با جمع کردن پا
باسن
Hips
وزن بدن
کشش چرخشی لگن در حالت نشسته
Hips
مورب شکم
وزن بدن
کشش فلکشن و اکستنشن مفصل ران
باسن
ران
وزن بدن
کشش نشسته خارجی یک پا
باسن
ران
وزن بدن
کشش چهارسر ران با تکیه به عقب دوگانه
ران
وزن بدن
کشش ساق ایستاده
ساق پا
وزن بدن
کشش پنجه در حالت اسکوات
ساق پا
وزن بدن
کشش ایستاده عضلات خمکننده انگشتان پا
ساق پا
وزن بدن
کشش شانه ایستاده در حالت صاف
سرشانه
سینه
وزن بدن
کشش شانه معکوس ایستاده
سرشانه
وزن بدن
کشش فلکسور شانه با یک دست
سرشانه
وزن بدن
کشش بازکننده، نزدیککننده و جمعکننده شانه
سرشانه
پشت
وزن بدن
کشش جمعکننده، بالابر و جلوبرنده شانه
سرشانه
پشت بازو
وزن بدن
کشش شانه به صورت افقی روی سینه
سرشانه
وزن بدن
کشش شانه با بازوی خم
سرشانه
وزن بدن
کشش چرخش شانه
سرشانه
وزن بدن
کشش شانه با دست بالا
سرشانه
وزن بدن
کشش عضلات روتاتور کاف
سرشانه
وزن بدن
کشش چرخشی شانه با آرنج بیرون
سرشانه
وزن بدن
کشش متقاطع بدن با یک دست در حالت زانو زده
سرشانه
وزن بدن