بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
کشش نزدیککننده، جلوبرنده و بالابرنده شانه
سرشانه
وزن بدن
کشش ساعد با کف دست رو به بیرون
ساعد
وزن بدن
کشش ساعد با پایین آوردن انگشتان
ساعد
وزن بدن
کشش فلکسورهای ساعد روی دیوار
ساعد
وزن بدن
کشش چرخش خارجی مفصل ران و بازکننده ران در حالت خوابیده (پا روی پا)
باسن
وزن بدن
کشش چهارسر ران نشسته
ران
وزن بدن
کشش ساق پا با کشیدن پنجه در حالت نشسته
ساق پا
وزن بدن
کشش تاندون آشیل با عقب بردن پاشنه و تکیه به دیوار
ساق پا
وزن بدن
کشش شکم در حالت زانو زده
شکم
وزن بدن
کشش چرخشی شکم ایستاده
مورب شکم
وزن بدن
کشش چرخشی شکم
شکم
مورب شکم
وزن بدن
کشش ایستاده خمکنندههای جانبی تنه
مورب شکم
وزن بدن
اکستنشن لگن روی زانوها
شکم
باسن
وزن بدن
کشش چرخش زانو در حالت خوابیده
مورب شکم
وزن بدن
کشش جانبی ایستاده
مورب شکم
وزن بدن
کشش ایستاده پهلو
مورب شکم
وزن بدن
کیک تبر عقب
باسن
ران
وزن بدن
چرخش ستون فقرات نشسته
مورب شکم
وزن بدن
هایپراکستنشن روی زمین
کمر پایین
وزن بدن
شنا با دستهای نزدیک (روی زانو)
سینه
پشت بازو
وزن بدن
کرانچ قورباغهای
شکم
شکم بالا
وزن بدن
صدف خوابیده به پهلو
باسن
وزن بدن
پل باسن (هیپ بریج)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
بلند کردن لگن (پل باسن)
باسن
کمر پایین
وزن بدن