بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
اسکوات با وزن بدن
ران
وزن بدن
پرنده-سگ (برد داگ)
شکم
کمر پایین
وزن بدن
دد باگ
زیر شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا بردن و نگه داشتن پا در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
هالو هولد (نگهداشتن توخالی)
شکم
وزن بدن
شنا با کف زدن
سینه
وزن بدن
شنا پرشی (پلیومتریک)
سینه
وزن بدن
شنا سوئدی دست باز
سینه
وزن بدن
ساق پا ایستاده با وزن بدن
ساق پا
وزن بدن
اسکوات با ضربه کنار
باسن
ران
وزن بدن
کشش پشت در وضعیت کودک
کمر پایین
وزن بدن
کشش همسترینگ خوابیده
ران
وزن بدن
تیلت لگن به پل
باسن
وزن بدن
پلانک با بلند کردن دست
شکم
سرشانه
وزن بدن
لانج راهرفتن
ران
باسن
وزن بدن
شنا روی ساعد
پشت بازو
وزن بدن
پلانک جانبی با بالا بردن لگن و کشش پا
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرمپیما
شکم
سرشانه
وزن بدن
پرش رو به جلو (پلایومتریک)
باسن
ران
وزن بدن
کیکبک زانو خم (در حالت زانو زده)
باسن
وزن بدن
پلانک جک
شکم
مورب شکم
وزن بدن
پوز کمان (دانورآسانا)
پشت
باسن
وزن بدن
حرکت کبرا (پوز یوگا کبرا)
کمر پایین
وزن بدن
وضعیت لوتوس کامل یوگا
Hips
ساق پا
وزن بدن