- شنا پرشی (پلیومتریک) بیشتر روی کدام عضلات کار میکند؟
- شنا پرشی به صورت اصلی عضلات سینه را درگیر میکند و بهطور ثانویه باعث تقویت عضلات پشت بازو (سه سر)، سرشانهها و شکم میشود. این حرکت به دلیل شدت بالای خود، هماهنگی و قدرت عضلات بالا تنه را افزایش میدهد.
- برای انجام شنا پرشی چه تجهیزات یا وسایلی نیاز دارم؟
- این حرکت نیاز به هیچ تجهیزات باشگاهی ندارد و تنها با وزن بدن انجام میشود. میتوانید آن را روی زمین صاف، کفپوش ورزشی یا حتی در منزل بدون وسیله خاص انجام دهید.
- آیا شنا پرشی برای مبتدیها مناسب است؟
- شنا پرشی یک تمرین پیشرفته است و برای کسانی که تازه شروع کردهاند ممکن است دشوار باشد. مبتدیها بهتر است ابتدا شنا معمولی را بهمدت چند هفته تمرین کنند تا عضلات و مفاصل آماده شوند.
- رایجترین اشتباهات در شنا پرشی چیست و چگونه جلوگیری کنم؟
- خم نکردن صحیح آرنج، افتادن لگن یا کمر و فرود سخت از رایجترین اشتباهات هستند. برای پیشگیری، بدن را در یک خط صاف نگه دارید، حرکات را کنترلشده انجام دهید و روی فرود نرم تمرکز کنید.
- چند ست و تکرار شنا پرشی باید انجام دهم؟
- برای شروع، ۳ ست ۵ تا ۸ تکراری پیشنهاد میشود و با افزایش توان میتوانید تکرارها را بیشتر کنید. بین ستها ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید تا کیفیت حرکت حفظ شود.
- چگونه میتوانم شنا پرشی را امنتر انجام دهم؟
- همیشه قبل از شروع بدن را گرم کنید، به ویژه مفاصل شانه و مچ دست. اگر درد یا ناراحتی احساس کردید، شدت حرکت را کم کنید یا به شنا معمولی برگردید.
- چه تغییراتی یا انواع مختلف شنا پرشی وجود دارد؟
- میتوانید شنا پرشی را با پرش بیشتر، ضربه کف دست در هوا یا استفاده از سطح بالاتر برای فرود انجام دهید. همچنین انجام حرکت روی زانوها نسخه سادهتر آن برای کاهش فشار است.
