بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
اسکوات اسپلیت
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات پرشی
ران
باسن
وزن بدن
بلند کردن پاشنه ایستاده روی پله
ساق پا
وزن بدن
دوچرخه هوایی
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
بریج به کوهنوردی ضربدری
شکم
مورب شکم
وزن بدن
دراز و نشست
شکم
شکم بالا
وزن بدن
لمس پاشنه به صورت متناوب
مورب شکم
وزن بدن
بالا بردن متناوب پا در حالت خوابیده روی زمین
زیر شکم
وزن بدن
چرخش خوابیده با زانوهای خم
مورب شکم
وزن بدن
پلنک جانبی با زانو خم
مورب شکم
وزن بدن
کشش قایقی
شکم
زیر شکم
وزن بدن
بادی آپ
سرشانه
سینه
وزن بدن
بالا بردن لگن (Bottoms Up)
زیر شکم
وزن بدن
بریج (روی زانوها)
باسن
وزن بدن
بریج با دستهای صاف
شکم
باسن
وزن بدن
پل با دورکردن مفصل ران
باسن
وزن بدن
چرخش دستها
سرشانه
وزن بدن
چرخش بازو
سرشانه
وزن بدن
شنا ساعت
سینه
وزن بدن
کرانچ کوکون
شکم
وزن بدن
کشش خمکننده لگن زانو زده با پای متقاطع
باسن
ران
وزن بدن
کشش پویا پشت
پشت
سرشانه
وزن بدن
کشش پویا سینه
سینه
وزن بدن
درازنشست با دستهای صاف
شکم
وزن بدن