- حرکت پرس سرشانه تکدست با دمبل بیشتر چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- این حرکت به طور اصلی عضلات سرشانه را هدف قرار میدهد و باعث تقویت جلویی، میانی و پشتی دلتوئید میشود. همچنین عضلات پشت بازو (تریسپس) و عضلات شکم برای حفظ تعادل و کنترل وزنه درگیر هستند.
- برای انجام پرس سرشانه تکدست با دمبل چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این حرکت تنها به یک دمبل با وزن مناسب نیاز دارید. اگر دمبل در دسترس ندارید، میتوانید از بطریهای آب سنگین یا کش مقاومتی به عنوان جایگزین استفاده کنید، البته دامنه حرکت ممکن است کمی متفاوت شود.
- آیا پرس سرشانه تکدست با دمبل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است اما باید با وزن سبک شروع کنند تا تکنیک درست را یاد بگیرند. در ابتدا بهتر است تمرکز بر فرم بدن و کنترل وزنه باشد تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در پرس سرشانه تکدست با دمبل چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- یکی از اشتباهات رایج، خم کردن بیش از حد کمر یا چرخش بدن به یک سمت است که میتواند به ستون فقرات آسیب بزند. برای جلوگیری از این مشکل، شکم را منقبض نگه دارید، ستون فقرات را صاف کنید و حرکت را کنترل شده انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای پرس سرشانه تکدست با دمبل پیشنهاد میشود؟
- برای اهداف عمومی تناسب اندام، انجام ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار در هر دست توصیه میشود. اگر هدف افزایش قدرت است میتوانید از وزنه سنگینتر و تعداد تکرار کمتر استفاده کنید.
- چه نکات ایمنی را هنگام پرس سرشانه تکدست با دمبل باید رعایت کنیم؟
- همیشه پیش از شروع، بدن را گرم کنید و وزنهای را انتخاب کنید که بتوانید به صورت کنترلشده جابجا کنید. فشار بیش از حد و اجرای سریع میتواند منجر به آسیب در شانه یا کمر شود.
- چه تغییرات یا انواع دیگری از پرس سرشانه تکدست با دمبل وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را در حالت نشسته برای تمرکز بیشتر بر عضلات شانه انجام دهید یا آن را به صورت پرس سرشانه آرنولدی تکدست اجرا کنید. همچنین میتوانید با حرکت ایزومتریک در موقعیت بالای پرس، چالش بیشتری برای عضلات ایجاد کنید.
