بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سینه
۲۷۴ تمرین
پرس هالتر با پین
سینه
پشت بازو
نیمکت • هالتر
کشش سینه بالای سر
سینه
وزن بدن
کشش سینه ایستاده با کمک
سینه
وزن بدن
کشش سینه با بازوی خمیده
سینه
وزن بدن
کشش سینه کنار دیوار
سینه
وزن بدن
کشش سینه ای ایستاده (با میلههای دیواری تمرینی)
سینه
سایر
کشش سینه در حالت زانو زده
سینه
نیمکت
کشش سینه با دستهای صاف به عقب
سینه
وزن بدن
کشش بازوی صاف بالای سر
سینه
وزن بدن
کشش شانه با کش به عنوان گرمکردن
سرشانه
سینه
کش
پرس شنا روی سطح شیبدار
سینه
نیمکت • وزن بدن
کشش شانه ایستاده در حالت صاف
سرشانه
سینه
وزن بدن
شنا با دستهای نزدیک (روی زانو)
سینه
پشت بازو
وزن بدن
فلای سیمکش روی نیمکت شیبدار
سینه
دستگاه بدنسازی • نیمکت
فلای سیمکش میانی
سینه
دستگاه بدنسازی
فلای ایستاده با کابل
سینه
دستگاه بدنسازی
شنا با زانو خم به پهلو
سینه
پشت بازو
وزن بدن
کشش آرنجها به عقب
سینه
وزن بدن
نگهداشتن مالتز ایزومتریک با دمبل و گرفتن پرونیت در حالت خوابیده
سینه
نیمکت • دمبل
کشش معکوس سینه
سینه
نیمکت
کشش سینه با کمک و کشش دستها به عقب
سینه
وزن بدن
کشش خوابیده دست صاف با کمک
سینه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش سینه با کمک همراه در حالت دمر و کشش بازوها
سینه
وزن بدن
کشش بازو روی تکیهگاه
سرشانه
سینه
وزن بدن • سایر