- پرس شنا روی سطح شیبدار بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد و به دلیل زاویه شیبدار، فشار بیشتری روی بخش بالایی سینه وارد میکند. همچنین شانهها، پشت بازو (تریسپس) و عضلات شکم برای حفظ ثبات بدن فعال میشوند.
- برای انجام پرس شنا شیبدار چه وسایلی لازم است و جایگزین آن چیست؟
- به یک نیمکت ثابت یا جعبه محکم نیاز دارید که کمی بالاتر از زمین باشد. اگر نیمکت ندارید، میتوانید از پله، سکو یا حتی صندلی مقاوم استفاده کنید، فقط مطمئن شوید که سطح پایدار باشد.
- آیا پرس شنا روی سطح شیبدار برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است چون نسبت به شنا معمولی فشار کمتری روی بدن ایجاد میکند. با این حال، بهتر است شروعکنندگان تعداد تکرار کمتر انجام دهند و روی فرم صحیح بدن تمرکز کنند.
- رایجترین اشتباهات در پرس شنا شیبدار چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- خم کردن بیش از حد کمر یا افتادگی لگن یکی از رایجترین اشتباهات است که فشار اضافه به ستون فقرات وارد میکند. برای جلوگیری، بدن را در یک خط صاف نگه دارید و هنگام پایین رفتن، آرنجها را نزدیک به بدن کنترل کنید.
- چند ست و تکرار پرس شنا شیبدار برای نتیجهگیری بهتر توصیه میشود؟
- برای هدف قرار دادن عضلات سینه و بالاتنه، میتوانید ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. اگر هدف افزایش قدرت است، تعداد تکرار کمتر و فشار بیشتر به صورت کنترلشده پیشنهاد میشود.
- چه نکات ایمنی باید هنگام انجام پرس شنا روی سطح شیبدار رعایت شود؟
- اطمینان حاصل کنید که نیمکت یا سطح شیبدار کاملاً پایدار است و امکان لغزش ندارد. همچنین، پیش از شروع بدن را گرم کنید تا از آسیب به مفصل شانه و مچ جلوگیری شود.
- چه تغییراتی میتوان برای سختتر یا آسانتر کردن پرس شنا شیبدار ایجاد کرد؟
- برای آسانتر کردن، ارتفاع سطح شیبدار را بیشتر کنید تا فشار روی عضلات کاهش یابد. برای سختتر کردن، میتوانید سطح را پایین بیاورید یا پاها را روی زمین و دستان را روی سطح پایینتر قرار دهید.
