بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
لانج دمبل با جلو بازو
ران
جلو بازو
دمبل
استپآپ دمبل با حفظ تعادل تکپا و جلو بازو
ران
جلو بازو
نیمکت • دمبل
اسکوات با دستها به سمت بالا
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات با دستها بالای سر و چرخش
ران
باسن
وزن بدن
لانج با چرخش تنه
ران
مورب شکم
وزن بدن
ددلیفت تکپا با مدیسن بال
باسن
ران
سایر
اسکوات سیمکش با طناب
پشت
باسن
دستگاه بدنسازی
لانج جلو با دمبل همراه با پشت بازو پشت سر
پشت بازو
ران
دمبل
ددلیفت تکپا با هالتر
باسن
ران
هالتر
ددلیفت تکپا با دمبل
باسن
ران
دمبل
ددلیفت تکپا با دمبل
باسن
ران
دمبل
اسکوات تکپا (پیسـتول اسکوات)
ران
وزن بدن
اسکوات گابلت با دمبل
ران
دمبل
اسکوات تکپا با حمایت (پیسـتال اسکوات)
ران
وزن بدن
پشت پا دستگاه اهرمی (با صفحه وزنه)
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
اسکوات لِوِر (با وزنه صفحهای)
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به پایین
ران
وزن بدن
اسکوات هک کامل با دستگاه اسلِد
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
راه رفتن کشاورز
ران
ساق پا
دمبل
دوچرخه ثابت (شبیهسازی دویدن)
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
راه رفتن روی دستگاه ویو
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
دستگاه الپتیکال کراس تراینر
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
اسکوات کامل با کش مقاومتی
ران
باسن
هالتر • کش
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
باسن
ران
کش