- حرکت راه رفتن جانبی با کش مقاومتی کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت به طور اصلی عضلات سرینی بزرگ و متوسط و بخش بالایی پاها را درگیر میکند. همچنین به صورت ثانویه عضلات ساق پا و شکم برای حفظ تعادل فعال میشوند.
- برای راه رفتن جانبی با کش مقاومتی چه تجهیزاتی لازم است و جایگزین آن چیست؟
- به طور معمول از کش مقاومتی حلقهای یا کش تیوبی برای این تمرین استفاده میشود. در صورت نداشتن کش مخصوص، میتوان از کشهای پارچهای خانگی یا بند مقاومتی ساده به عنوان جایگزین استفاده کرد.
- آیا این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، با انتخاب کش مقاومتی سبک و کمفشار این حرکت برای مبتدیان کاملاً مناسب است. توصیه میشود ابتدا با تعداد قدم کمتر و کنترل فرم اجرا تمرین را آغاز کنید.
- رایجترین اشتباهات در راه رفتن جانبی با کش مقاومتی چیست و چطور باید از آنها جلوگیری کرد؟
- یکی از اشتباهات معمول صاف شدن زانوها و از بین رفتن حالت نیماسکوات است. همچنین نباید کش را شل کنید؛ برای پیشگیری، پاها را همیشه تحت فشار کش نگه دارید و فرم بدن را کنترل کنید.
- چند ست و تکرار برای این تمرین پیشنهاد میشود؟
- برای افرادی با سطح متوسط، ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ قدم به هر طرف مناسب است. مبتدیان میتوانند با ۲ ست ۸ قدم شروع کرده و به تدریج تعداد را افزایش دهند.
- چه نکات ایمنی در اجرای راه رفتن جانبی با کش مقاومتی باید رعایت شود؟
- کش باید سالم و بدون پارگی باشد تا خطر آسیب کاهش یابد. وضعیت کمر را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد یا فشار ناگهانی به مفاصل زانو جلوگیری کنید.
- چه تغییراتی میتوان برای این تمرین ایجاد کرد تا چالش بیشتری داشته باشد؟
- میتوان از کشهای با مقاومت بالاتر استفاده کرد یا کش را پایینتر، دور مچ پا قرار داد تا فشار بیشتری بر عضلات وارد شود. همچنین اضافه کردن حرکات نیماسکوات یا ترکیب با پرس پا شدت تمرین را افزایش میدهد.
