- دستگاه الپتیکال کراس تراینر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این دستگاه همزمان عضلات پاها (رانها، ساقها)، باسن و مرکز بدن (عضلات شکم) را فعال میکند و با استفاده از دستهها، شانهها و بالاتنه نیز درگیر میشوند. تمرین روی الپتیکال علاوه بر تقویت عضلات، یک فعالیت هوازی مؤثر برای بهبود قلب و عروق است.
- آیا استفاده از دستگاه الپتیکال برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، الپتیکال یکی از امنترین دستگاههای کاردیو برای شروع تمرینات است زیرا فشار کمی به مفاصل وارد میکند. مبتدیها بهتر است با شدت و مدت کم شروع کرده و بهتدریج زمان و مقاومت را افزایش دهند.
- چقدر باید روی دستگاه الپتیکال تمرین کنم تا نتیجه بگیرم؟
- برای اهداف عمومی تناسب اندام، بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین در هر جلسه و ۳ تا ۵ بار در هفته توصیه میشود. برای کاهش وزن بیشتر، میتوانید مدت را تا ۴۵ دقیقه افزایش دهید، البته با در نظر گرفتن سطح آمادگی بدن.
- رایجترین اشتباهات هنگام استفاده از دستگاه الپتیکال چیست؟
- خم کردن بیش از حد کمر، نگاه کردن مدام به پایین و فشار بیش از حد روی پاها بدون استفاده صحیح از دستهها از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری، وضعیت بدن را صاف نگه دارید، دستهها را بهطور هماهنگ حرکت دهید و از تنظیم مقاومت متناسب با توان خود استفاده کنید.
- چگونه میتوان تمرین الپتیکال را ایمن انجام داد؟
- قبل از شروع، دستگاه را بهدرستی تنظیم کنید و مطمئن شوید کفش ورزشی مناسب پوشیدهاید. تمرین را با شدت کم آغاز کرده و بدن را گرم کنید، همچنین در پایان چند دقیقه با سرعت کم به خنککردن اختصاص دهید.
- آیا میتوان بدون دستگاه الپتیکال تمرین مشابه انجام داد؟
- اگر به دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید با تمرینهایی مانند دوچرخه ثابت، اسکی فضایی یا ترکیب دویدن و تمرینات استقامتی، حرکات مشابه و اثرات نزدیک به الپتیکال را ایجاد کنید. البته در این روش فشار روی مفاصل ممکن است بیشتر باشد.
- چه تغییراتی یا تنوعهایی میتوان در تمرین الپتیکال ایجاد کرد؟
- میتوانید مقاومت یا شیب دستگاه را تنظیم کنید تا شدت تمرین تغییر کند و عضلات بیشتری درگیر شوند. همچنین میتوان تمرین را بهصورت اینتروال (تناوبی) انجام داد، مثلاً یک دقیقه با سرعت بالا و یک دقیقه با سرعت پایین، برای سوزاندن بیشتر کالری.
