بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
کمر پایین
۸۸ تمرین
حرکت شانهای (ساروانگاسانا)
قسمت بالای پشت
کمر پایین
وزن بدن
ددلیفت پا صاف با هالتر روی نیمکت
باسن
کمر پایین
نیمکت • هالتر
ددلیفت پا باز با هالتر و زانو صاف
باسن
کمر پایین
هالتر
تمرین سوپرمن
کمر پایین
باسن
وزن بدن
کشش زانو به سینه در حالت خوابیده
باسن
کمر پایین
وزن بدن
هایپراکستنشن
کمر پایین
نیمکت
کشش گربه
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
گود مورنینگ نشسته با هالتر
باسن
کمر پایین
نیمکت • هالتر
هایپراکستنشن (روی نیمکت)
کمر پایین
نیمکت
هایپراکستنشن معکوس روی توپ تعادلی
باسن
کمر پایین
توپ تمرین
کشش نشسته کمر پایین
کمر پایین
نیمکت
گود مورنینگ با زانو خم با دستگاه اسمیت
باسن
کمر پایین
هالتر • دستگاه بدنسازی
هایپراکستنشن با وزنه روی توپ تعادلی
کمر پایین
توپ تمرین • صفحه وزنه
ددلیفت تکپا با دستگاه اسمیت
باسن
کمر پایین
هالتر • دستگاه بدنسازی
هایپراکستنشن با کش
کمر پایین
باسن
کش
ایستاده با پاهای باز و خم به جلو
ران
کمر پایین
وزن بدن
ددلیفت پا صاف با کش
باسن
ران
کش
هایپراکستنشن تکپا با زاویه ۴۵ درجه (دستها روی سینه)
باسن
کمر پایین
نیمکت
هایپراکستنشن چرخشی ۴۵ درجه
مورب شکم
کمر پایین
نیمکت
هایپراکستنشن با صفحه وزنه
کمر پایین
باسن
نیمکت • صفحه وزنه
اکستنشن پشت روی توپ ورزشی
کمر پایین
توپ تمرین
ریلکسیشن پشت روی توپ ورزشی
کمر پایین
قسمت بالای پشت
توپ تمرین
اکستنشن پشت با توپ ورزشی و دستهای کشیده
کمر پایین
توپ تمرین
اکستنشن پشت با توپ ورزشی و دستها پشت سر
کمر پایین
توپ تمرین