- حرکت ریلکسیشن پشت روی توپ ورزشی کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت بیشتر عضلات پشت پایین و پشت بالا را فعال میکند و به طور ثانویه باعث کشش و درگیری عضلات شکم، باسن و شانهها میشود. همچنین به بهبود انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند.
- برای انجام ریلکسیشن پشت روی توپ به چه تجهیزاتی نیاز داریم؟
- برای این تمرین به یک توپ ورزشی استاندارد نیاز دارید که با قد شما تناسب داشته باشد. در صورت نبود توپ، میتوانید از بالشهای ضخیم یا نیمکت شیبدار استفاده کنید، اما تأثیر و دامنه حرکت توپ را نخواهید داشت.
- آیا این حرکت برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای تمام سطوح بهخصوص مبتدیها مناسب است زیرا فشار کمی به عضلات وارد میکند و بیشتر برای کشش و آرامسازی به کار میرود. تنها کافی است با کنترل بدن و تعادل روی توپ شروع کنید.
- رایجترین اشتباهات در اجرای ریلکسیشن پشت روی توپ چیست؟
- خم کردن بیش از حد گردن، قرار نگرفتن کمر و شانه روی توپ و عدم حفظ تعادل از اشتباهات رایج هستند. برای پیشگیری، پاها را محکم روی زمین بگذارید و اجازه دهید پشت به آرامی منحنی طبیعی خود را حفظ کند.
- مدت زمان مناسب برای نگه داشتن این وضعیت چقدر است؟
- برای بهبود انعطاف و آرامسازی عضلات، بین ۲۰ تا ۴۵ ثانیه در هر تکرار بمانید. میتوانید ۳ تا ۴ ست انجام دهید و بین هر ست ۱۵-۳۰ ثانیه استراحت کنید.
- چه نکات ایمنی را هنگام انجام این حرکت باید رعایت کنیم؟
- اطمینان حاصل کنید که توپ روی سطح صاف و بدون لغزش قرار دارد. در صورت داشتن مشکلات کمر یا گردن، قبل از انجام با مربی یا پزشک مشورت کنید و از حرکات ناگهانی جلوگیری کنید.
- چه تغییراتی میتوان در حرکت ریلکسیشن پشت روی توپ ایجاد کرد؟
- میتوانید دستها را بالای سر ببرید تا کشش بیشتری در عضلات شکم و پشت ایجاد شود یا زانوها را خم و صاف کنید تا دامنه حرکت تغییر کند. همچنین میتوان حرکت را با چرخش آهسته پهلوها برای درگیری عضلات مورب شکم ترکیب کرد.
