بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
مورب شکم
۲۱۰ تمرین
حرکت مثلث (تریکوناسانا)
مورب شکم
ران
وزن بدن
پالوف پرس افقی با کش
مورب شکم
کش
چرخش با کابل
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
دراز و نشست پیچشی روی نیمکت شیبدار
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
پرس پالوف افقی با کابل
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
چرخش روسی (با توپ پزشکی)
مورب شکم
سایر
پلانک جانبی با بالا بردن لگن و کشش پا
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
پلانک جک
شکم
مورب شکم
وزن بدن
حرکت کشش چرخش ستون فقرات به پشت (یوگا)
مورب شکم
وزن بدن
ضربه پتک
شکم
مورب شکم
سایر
لانج با چرخش تنه
ران
مورب شکم
وزن بدن
پرتاب چرخشی با توپ پزشکی
مورب شکم
شکم بالا
سایر
بالا بردن زانو مایل در حالت آویزان
مورب شکم
بارفیکس
پلنک پهلو با کش مقاومتی
مورب شکم
باسن
کش
هوک چپ بوکس
سینه
مورب شکم
وزن بدن
ضربه راست کراس بوکس
سرشانه
پشت بازو
وزن بدن
آپرحاند راست بوکس
سرشانه
مورب شکم
وزن بدن
آپِرکات چپ بوکس
سرشانه
مورب شکم
وزن بدن
کیک قلابی چرخشی
باسن
ران
وزن بدن
کیک دورانی (راندهاوس کیک)
ران
مورب شکم
وزن بدن
درازکش آرنج به زانو
مورب شکم
وزن بدن
چرخش روسی با وزنه
مورب شکم
نیمکت • صفحه وزنه
دوچرخه هوایی
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
بریج به کوهنوردی ضربدری
شکم
مورب شکم
وزن بدن