بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
کمر پایین
۸۸ تمرین
اکستنشن پشت با توپ ورزشی و زانوها خارج از زمین
کمر پایین
توپ تمرین
اکستنشن پشت با چرخش روی توپ ورزشی
کمر پایین
مورب شکم
توپ تمرین
کشش پشت با توپ ورزشی
شکم
کمر پایین
توپ تمرین
کشش کمر پایین به صورت دمر با توپ ورزشی
کمر پایین
توپ تمرین
کشش کمر پایین با توپ ورزشی (هرمی)
کمر پایین
توپ تمرین
بالا بردن پا به حالت دمر روی توپ ورزشی
باسن
کمر پایین
توپ تمرین
کِرل کمر پایین
کمر پایین
وزن بدن
کشش اسفینکس
کمر پایین
وزن بدن
کشش ستون فقرات
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
بغل کردن زانوها به سینه
کمر پایین
باسن
وزن بدن
کشش صلیب آهنین
مورب شکم
کمر پایین
وزن بدن
پوز ملخ یوگا (پوز مرد آهنی)
کمر پایین
باسن
وزن بدن
پوزیشن نشسته با پاهای باز (اوپاوشتا کوناسانا)
ران
کمر پایین
وزن بدن
کشش اکستنسور تنه پایین در حالت نشسته
کمر پایین
نیمکت
کشش پشت نشسته با خم شدن به جلو
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش نشسته به پهلو
پشت
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش چرخش ایستاده پشت
کمر پایین
مورب شکم
وزن بدن
اکستنشن پشت با دستگاه اهرمی (نسخه ۲)
کمر پایین
دستگاه بدنسازی
هایپراکستنشن روی زمین
کمر پایین
وزن بدن
هایپراکستنشن روی زمین با کش مقاومتی
کمر پایین
باسن
کش
کابل پول ترو (کشش کابل از بین پاها)
باسن
کمر پایین
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
پل باسن (هیپ بریج)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
بلند کردن لگن (پل باسن)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
سوپرمن
کمر پایین
باسن
وزن بدن