بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
جلو بازو
۱۸۸ تمرین
جلو بازو چکشی با دمبل روی توپ ورزشی
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو تکدست نشسته با دمبل روی توپ ورزشی
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو چکشی تکدست نشسته با دمبل
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل تک دست ایستاده
جلو بازو
دمبل
جلو بازو چکشی تکدست ایستاده با دمبل
جلو بازو
دمبل
جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به صورت متناوب روی توپ ورزشی
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو دمبل نشسته
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو چکشی نشسته با دمبل
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو با دستگاه اسمیت
جلو بازو
هالتر • دستگاه بدنسازی
استپآپ دمبل با حفظ تعادل تکپا و جلو بازو
ران
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو تمرکزی
جلو بازو
دمبل • نیمکت
جلو بازو لاری با هالتر EZ
جلو بازو
هالتر خم • نیمکت
جلو بازو سیمکش با دسته وی چندمنظوره
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
بارفیکس با گرفتن چکشی روی دستگاه دیپ
پشت
جلو بازو
بارفیکس • وزن بدن
جلو بازو لاری با دستگاه (پلیتلود)
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
جلو بازو با هالتر EZ
جلو بازو
هالتر خم
جلو بازو چکشی با دمبل
جلو بازو
دمبل
جلو بازو دمبل نشسته
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل ایستاده با چرخش داخلی
جلو بازو
دمبل
جلو بازو تمرکزی با دمبل
جلو بازو
نیمکت • دمبل
چینآپ (بارفیکس مچ برعکس)
پشت
جلو بازو
بارفیکس
بارفیکس دست جمع
پشت
جلو بازو
بارفیکس • وزن بدن
جلو بازو دمبل روی میز لاری
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل با آرم بلاستر
جلو بازو
دمبل • سایر