بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
مورب شکم
۲۱۰ تمرین
شنا ستارهای با بند تعلیقی (TRX)
سینه
شکم
سایر
چرخش پهلو با بند تعلیقی (TRX)
مورب شکم
سایر
هایپراکستنشن چرخشی ۴۵ درجه
مورب شکم
کمر پایین
نیمکت
کرانچ دوچرخهای چرخشی روی نیمکت با زاویه ۴۵ درجه
مورب شکم
نیمکت
کرانچ پیچشی با وزنه (روی نیمکت)
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت • دمبل
چرخش کابل (از پایین به بالا)
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
چرخش کابل (از بالا به پایین)
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پرس بالای سر چرخشی با کابل
سرشانه
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
کشش سیمکش ایستاده با چرخش بالا
پشت
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پرس سینه تکدست ایستاده با کابل همراه با چرخش تنه
سینه
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پارویی ایستاده چرخشی با کابل
پشت
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پرس پالوف عمودی با کابل
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
نیمه برف پاککن (با زانو خم)
مورب شکم
وزن بدن
برف پاککن (پا صاف)
مورب شکم
وزن بدن
اکستنشن پشت با چرخش روی توپ ورزشی
کمر پایین
مورب شکم
توپ تمرین
کشش صلیب آهنین
مورب شکم
کمر پایین
وزن بدن
چرخش نشسته با دستگاه اهرمی
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
بالا بردن لگن با پیچش
مورب شکم
باسن
وزن بدن
لمس انگشت پا با پیچش به سبک خرچنگی
مورب شکم
شکم
وزن بدن
پلانک جانبی با زانوی خم
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ مایل (کرانچ اُبلیک)
مورب شکم
نیمکت
اسکوات چوببری معکوس با توپ پزشکی
مورب شکم
ران
سایر
چرخش چوببُر تکپا با توپ پزشکی
مورب شکم
شکم بالا
سایر
کشش مایل و لاتیسیموس دورسی با کمک روی توپ تعادلی
مورب شکم
قسمت بالای پشت
توپ تمرین • وزن بدن