بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
پشت
۲۰۳ تمرین
بارفیکس معکوس با گرفتن زیر دست
پشت
جلو بازو
هالتر • بارفیکس
پولاور هالتر با آرنج خم
سینه
پشت
نیمکت • هالتر
قایق سیم کش با طناب روی نیمکت شیبدار
پشت
نیمکت • دستگاه بدنسازی
لت سیمکش پشت گردن با دست باز
پشت
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
پرس خم دمبل با چرخش کف دست
پشت
جلو بازو
دمبل
پرس دمبل تکدست با گرفتن معکوس روی نیمکت شیبدار
پشت
نیمکت • دمبل
قایقزنی دمبل با گرفتن معکوس روی نیمکت شیبدار (دو دست)
پشت
نیمکت • دمبل
کشش لت با توپ ورزشی
پشت
توپ تمرین
کشش پهلو و لاتیسیموس در حالت خوابیده روی توپ ورزشی
پشت
توپ تمرین
پارویی دمبل روسی دو دست
پشت
کتل بل
کشش لاتیسیموس در حالت زانو زده
پشت
وزن بدن
لت دستگاه تک دست پهن (با وزنه صفحهای)
پشت
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
پارویی عمودی با دستگاه و گرفتن معکوس
پشت
دستگاه بدنسازی
کشش یکدست کنار دیوار
پشت
وزن بدن
لتراال تکدست با دستگاه (Lever One Arm Lateral High Row)
پشت
دستگاه بدنسازی
آویزان شدن با یک دست
پشت
بارفیکس
کشش خوابیده به پهلو روی زمین
پشت
وزن بدن
پارویی تکدست با دستگاه اسمیت
پشت
هالتر • دستگاه بدنسازی
کشش پشت و سینه
سینه
پشت
نیمکت
پلانک طرفی با کش و پارنتر (روو)
پشت
کش
پارویی با حوله تکدست
پشت
وزن بدن • سایر
کشش پشت با دستها به سمت بالا
پشت
وزن بدن
کشش کل بدن در حالت خوابیده
پشت
وزن بدن
کشش پشت با آویزان شدن دو دستی (با نردبان ورزشی)
پشت
بارفیکس