- حرکت پولاور هالتر با آرنج خم کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عضلات سینه و پشت را بهطور اصلی درگیر میکند و در عین حال روی سرشانهها و پشت بازوها نیز فشار وارد میشود. ترکیب درگیری این عضلات باعث تقویت قدرت بالاتنه و افزایش حجم عضلانی میشود.
- برای اجرای پولاور هالتر با آرنج خم به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
- این حرکت نیازمند یک نیمکت صاف و یک هالتر است. در صورت نبود هالتر، میتوانید از دمبل یا هالتر ایزی استفاده کنید، اما فرم اجرا را باید دقیقا رعایت کنید.
- آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
- اگر تازه به تمرینات بدنسازی شروع کردهاید، بهتر است با وزن سبک و نظارت مربی اجرا کنید تا فرم صحیح را یاد بگیرید. این حرکت نسبتا فنی است و اجرای نادرست میتواند فشار اضافی به شانه یا کمر وارد کند.
- رایجترین اشتباهات در پولاور هالتر با آرنج خم چیست؟
- باز کردن بیش از حد آرنج یا خم کردن کمر در هنگام حرکت از اشتباهات رایج است که باعث کاهش تاثیر عضلانی و افزایش خطر آسیب میشود. باید ستون فقرات را ثابت نگه دارید و دامنه حرکت را کنترل کنید.
- چند ست و تکرار برای این حرکت توصیه میشود؟
- برای عضلهسازی، معمولاً 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار توصیه میشود. اگر هدف افزایش قدرت است، میتوانید وزن را کمی بیشتر و تکرار را کمتر انتخاب کنید.
- چه نکات ایمنی باید در این حرکت رعایت شود؟
- همیشه قبل از شروع، عضلات سینه و شانه را گرم کنید و وزن متناسب با توان خود بردارید. هنگام پایین بردن هالتر، حرکت را آرام انجام دهید تا فشار ناگهانی به مفاصل وارد نشود.
- چه تغییراتی میتوان در پولاور هالتر با آرنج خم ایجاد کرد؟
- میتوانید این حرکت را با دمبل تک یا روی نیمکت شیبدار اجرا کنید تا زاویه درگیری عضلات تغییر کند. استفاده از هالتر ایزی نیز فشار روی مچها را کاهش میدهد.
