بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
پشت بازو
۱۸۴ تمرین
پرتاب توپ پزشکی به صورت خوابیده به پشت
سینه
پشت بازو
سایر
پرس هالتر با پین
سینه
پشت بازو
نیمکت • هالتر
پشت بازو خوابیده با دستگاه اسمیت روی نیمکت شیبدار
پشت بازو
نیمکت • هالتر
دیپ سه نیمکت با وزنه
پشت بازو
نیمکت • صفحه وزنه
اکستنشن پشت بازو زانو زده با وزن بدن
پشت بازو
وزن بدن
کشش ایستاده چرخشی پشت با دست بالا
پشت بازو
سرشانه
وزن بدن
کشش پشت بازو در مقابل دیوار
پشت بازو
وزن بدن
کشش جمعکننده، بالابر و جلوبرنده شانه
سرشانه
پشت بازو
وزن بدن
پرس سینه هالتر با گرفتن معکوس و دست جمع
پشت بازو
نیمکت • هالتر
دیپ نشسته با دستگاه
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
شنا باریک روی توپ ورزشی
پشت بازو
توپ تمرین • وزن بدن
شنا با دستهای نزدیک (روی زانو)
سینه
پشت بازو
وزن بدن
پرس پایین سیمکش پشتدست با آرن بلستر
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
کیکبک سیمکش
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
شنا سوئدی روی دست (هندستند پوشآپ)
سرشانه
پشت بازو
وزن بدن
پشت بازو ایستاده کمکی با حوله
پشت بازو
سایر
شنا با زانو خم به پهلو
سینه
پشت بازو
وزن بدن
پرس دمبل دست جمع
پشت بازو
دمبل • نیمکت
کشیدن عمودی بازوها به سمت بالا
پشت بازو
وزن بدن
پرس تکدست هالتر روی زمین
سینه
پشت بازو
هالتر
پشت بازو خوابیده با کابل
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
شنا معلق
سینه
پشت بازو
وزن بدن • بارفیکس
پشت بازو با کش بالای سر
پشت بازو
کش
پایین کشیدن با کش (بند پوشداون)
پشت بازو
کش