بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش نگاه به سقف
ران
وزن بدن
کشش چانه به سینه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
چرخش با توپ (روی دیوار)
سرشانه
توپ تمرین
کشش دایرهای زانو
ساق پا
وزن بدن
شنا پیچشی (کورکسکرو)
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
شراگ دمبل روی نیمکت شیبدار منفی
قسمت بالای پشت
نیمکت • دمبل
شراگ دمبل روی نیمکت شیبدار رو به پایین
قسمت بالای پشت
نیمکت • دمبل
مچبرعکس تکدست با دمبل
ساعد
نیمکت • دمبل
مچکول تکدست با دمبل
ساعد
نیمکت • دمبل
مچگیری دمبل با مچ خنثی روی نیمکت
ساعد
نیمکت • دمبل
مچگیری تکدست با دمبل روی نیمکت با مچ خنثی
ساعد
نیمکت • دمبل
مچکول تکدست با دمبل روی نیمکت
ساعد
نیمکت • دمبل
مچبرعکس با دمبل روی نیمکت
ساعد
نیمکت • دمبل
مچبرعکس با دمبل
ساعد
نیمکت • دمبل
مچگیری نشسته با دمبل و گرفتن خنثی
ساعد
نیمکت • دمبل
کشش آرنجها به عقب
سینه
وزن بدن
خم انگشتان با هالتر
ساعد
نیمکت • هالتر
کشش فلکسور مچ دست در حالت زانو زده
ساعد
وزن بدن
پل گردن (پل گردن به شکم)
سرشانه
وزن بدن
کشش گردن به طرفین با فشار دست
سرشانه
وزن بدن
کشش مچ دست به طرفین
ساعد
وزن بدن
مچگیری ایستاده پشت دست با دستگاه اسمیت
ساعد
هالتر • دستگاه بدنسازی
مقاومت گردن نشسته با وزنه (Weighted Seated Neck Resistance)
سرشانه
نیمکت • صفحه وزنه
فشردن وزنه ایستاده با دست (وزنه صفحه ای)
ساعد
صفحه وزنه