بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
بالا بردن دمبل برای دلتوئید خلفی در حالت خوابیده به پهلو روی زمین
سرشانه
دمبل
فلای سیمکش روی نیمکت شیبدار
سینه
دستگاه بدنسازی • نیمکت
فلای سیمکش میانی
سینه
دستگاه بدنسازی
پارویی تکدست خم با دستگاه کابل
پشت
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
کابل پول ترو (کشش کابل از بین پاها)
باسن
کمر پایین
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
شراگ با کابل
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
فلای ایستاده با کابل
سینه
دستگاه بدنسازی
کیک شناور
زیر شکم
ران
نیمکت • وزن بدن
پل باسن (هیپ بریج)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
بلند کردن لگن (پل باسن)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
کرانچ معکوس
زیر شکم
وزن بدن
سوپرمن
کمر پایین
باسن
وزن بدن
کیکبک سیمکش
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
کیک شناور
زیر شکم
شکم بالا
وزن بدن
پیادهروی با دستگاه الیپتیکال
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
شنا سوئدی روی دست (هندستند پوشآپ)
سرشانه
پشت بازو
وزن بدن
بالا آوردن زانو آویزان با کمک
شکم
مورب شکم
بارفیکس • وزن بدن
بالا بردن پا به صورت خوابیده با پرتاب جانبی به کمک همراه
شکم
مورب شکم
وزن بدن
پشت بازو ایستاده کمکی با حوله
پشت بازو
سایر
مچبرعکس با هالتر
ساعد
نیمکت • هالتر
مچگیری ایستاده پشت بدن با هالتر
ساعد
هالتر
شنا با زانو خم به پهلو
سینه
پشت بازو
وزن بدن
کِیبل مچ برعکس نشسته
ساعد
نیمکت • دستگاه بدنسازی
مچکول با کابل
ساعد
نیمکت • Cable