بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
چرخش خارجی شانه خوابیده با دمبل
سرشانه
دمبل
کشش اکستنسور مچ دست
ساعد
وزن بدن
چرخش داخلی مفصل ران در حالت خوابیده با کش
باسن
کش
مچبرعکس با کش
ساعد
کش • نیمکت
چرخش داخلی مفصل ران با کش به صورت نشسته
باسن
نیمکت • کش
مچکول با کش
ساعد
نیمکت • کش
کشش پشت با میله ثابت
قسمت بالای پشت
بارفیکس
ابداکشن مفصل ران با بند تعلیقی
باسن
سایر
کشش اکستنسور مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش عضلات خمکننده مچ دست
ساعد
وزن بدن
بالانس دست متناوب روی توپ ورزشی
سرشانه
قسمت بالای پشت
توپ تمرین
بغل کردن توپ ورزشی
شکم
قسمت بالای پشت
توپ تمرین
تیلت لگن ایستاده
کمر پایین
وزن بدن
چرخش مچ پا
ساق پا
وزن بدن
کشش پرونئالها (عضلات ساق پا)
ساق پا
کش
کشش تیبیالیس خلفی
ساق پا
کش
مچچرخان نشسته تکدست با دمبل (گرفتن خنثی)
ساعد
نیمکت • دمبل
چرخش مچ دست
ساعد
وزن بدن
کِرل انگشت با دمبل
ساعد
نیمکت • دمبل
مچبرعکس تکدست با دمبل روی نیمکت
ساعد
نیمکت • دمبل
نگهداشتن مالتز ایزومتریک با دمبل و گرفتن پرونیت در حالت خوابیده
سینه
نیمکت • دمبل
فلکشن مفصل ران با کش
ران
کش
کشش پا به حالت کشیده روی صندلی
ران
نیمکت
پوز خوابیده انگشت بزرگ پا با طناب
ران
سایر