بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش فلکسور تنه پایین
زیر شکم
وزن بدن • سایر
کشش شکم ایستاده با خم شدن به عقب
شکم
وزن بدن
اکستنشن لگن با حمایت از پشت
شکم
باسن
وزن بدن
کشش پهلو ایستاده با چوب
مورب شکم
سایر
خم شدن جانبی در حالت خوابیده
مورب شکم
وزن بدن
خم شدن جانبی با کمک
مورب شکم
وزن بدن
کشش مایلهای شکم با کمک
مورب شکم
نیمکت • هالتر
خم شدن جانبی روی زمین به صورت زانو زده
مورب شکم
وزن بدن
کشش جانبی در حالت خوابیده روی زمین
مورب شکم
سایر
رول نشسته فلکسور، دپرسور و رتراکتور شانه
سینه
سرشانه
سایر
رول نشسته تکپا با فعالسازی فلکسور، دپرسور و رترکتور شانه
سینه
سرشانه
سایر
اکستنشن گردن با دستگاه اهرمی (با وزنه)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
فلکشن گردن به سمت چپ با دستگاه (پلیتلودد)
سرشانه
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
فلکشن گردن به راست با دستگاه (پلیت لودد)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
دستگیره اهرمی با وزنه (Lever Gripper Hands)
ساعد
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
اکستنشن گردن خوابیده با وزنه (با هِد هارنس)
قسمت بالای پشت
نیمکت • صفحه وزنه
اکستنشن گردن ایستاده با وزنه (با هِد هارنس)
قسمت بالای پشت
صفحه وزنه • سایر
اکستنشن گردن نشسته با کابل (با هِد هارنس)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
فلکشن گردن نشسته با کابل (با هارنس سر)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
بالا آوردن زانو آویزان با کمک و پرتاب پایین
شکم
زیر شکم
بارفیکس • وزن بدن
پرس تکدست هالتر روی زمین
سینه
پشت بازو
هالتر
پشت بازو خوابیده با کابل
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
جلو بازو معکوس سیمکش
ساعد
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
چرخش روسی با کابل روی توپ تعادلی
مورب شکم
شکم
توپ تمرین • دستگاه بدنسازی