بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش نشسته اکستانسور انگشتان پا
ساق پا
نیمکت
کشش نشسته اکستانسور انگشتان پا و عضلات خارجکننده پا
ساق پا
نیمکت
کشش نشسته اکستانسور انگشتان پا و اینورتورهای پا
ساق پا
نیمکت
کشش نشسته خمکننده انگشتان پا
ساق پا
نیمکت
کشش نشسته خمکنندههای انگشتان پا و دورکنندههای کف پا
ساق پا
نیمکت
کشش نشسته خمکننده انگشتان و عضلات مچگردان داخلی پا
ساق پا
نیمکت
متحرکسازی کشش مچ پا (عضلات ساق)
ساق پا
نیمکت
کشش معکوس شانه
سرشانه
نیمکت
کشش شانه نشسته روی نیمکت
سرشانه
نیمکت
کشش نشسته فلکسور، دپرسور و رتراکتور شانه
سرشانه
سینه
وزن بدن
کشش جمع کردن بازو در پشت
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش چرخاننده بازو به سمت بالا
سرشانه
سایر
کشش چرخاننده شانه با دست پایین
سرشانه
سایر
افسردگی روی پارالل
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش چرخش خارجی شانه
سرشانه
نیمکت
کشش چرخش داخلی شانه
سرشانه
نیمکت
کشش انگشتان
ساعد
وزن بدن
کشش نشسته مچ دست به سمت اولنار و خمکننده
ساعد
وزن بدن
کشش شست دست
ساعد
وزن بدن
کشش اکستنشن انگشتان
ساعد
وزن بدن
کشش خم شدن انگشتان دست
ساعد
وزن بدن
کشش نزدیککننده دست با آرنج کشیده
ساعد
وزن بدن
کشش ساق پا به صورت ضربدری جلو
ساق پا
وزن بدن
کشش جداسازی بین انگشتان پا
ساق پا
وزن بدن