بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
بالا بردن شانه با دمبل روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل
شراگ دمبل روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل
آیرون کراس دمبل
سرشانه
دمبل
فلای تکدست دمبل خوابیده برای دلتوئید خلفی
سرشانه
نیمکت • دمبل
فلای جانب تکدست دمبل در حالت خوابیده روی نیمکت
سرشانه
نیمکت • دمبل
فلای معکوس دمبل خوابیده روی نیمکت
سرشانه
نیمکت • دمبل
فلای معکوس تکدست دمبل با تکیهگاه
سرشانه
نیمکت • دمبل
کشش عمودی تکدست با دمبل
سرشانه
دمبل
فلای معکوس چرخشی با دمبل روی نیمکت
سرشانه
نیمکت • دمبل
بالا بردن دمبل تکدست به پهلو در حالت خوابیده
سرشانه
نیمکت • دمبل
پرس دمبل ایستاده تکدست با کف دست رو به داخل
سرشانه
دمبل • نیمکت
پرس دبلیو با دمبل
سرشانه
دمبل
کشش پویا پشت
پشت
سرشانه
وزن بدن
پرس ضد جاذبه با هالتر EZ
سرشانه
نیمکت • هالتر خم
کشش گردن به جلو و عقب
سرشانه
وزن بدن
جک پرس
کاردیو
سرشانه
سایر
کلین آویز متناوب با کتلبل
سرشانه
ساعد
کتل بل
پرس خم با کتلبل
مورب شکم
سرشانه
کتل بل
کلین کتلبل از پایین به بالا از حالت آویزان
ساعد
سرشانه
کتل بل
کلین آویز متناوب با دو کتلبل
ساعد
سرشانه
کتل بل
پرس دوطرفه با کتلبل (جرک دوبل کتلبل)
سرشانه
کتل بل
پرس تکدست کتلبل با دامنه حرکتی افزایشیافته روی زمین
سینه
سرشانه
کتل بل
کشتیرانی دزدان دریایی با کتلبل
سرشانه
کتل بل
پرس ارهای با کتلبل
سرشانه
کتل بل