- حرکت پرس دوطرفه با کتلبل کدام عضلات را درگیر میکند؟
- جرک دوبل کتلبل به شکل اصلی عضلات سرشانه را هدف قرار میدهد و همچنین عضلات شکم، پاهای بالا، باسن، پشت بازو و ساق پا را به صورت ثانویه درگیر میکند. این ترکیب باعث میشود حرکت هم قدرتی و هم کلبدنی باشد.
- برای انجام پرس دوطرفه با کتلبل به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
- این تمرین نیاز به دو کتلبل با وزن مناسب دارد. در صورت نبود کتلبل میتوانید از دمبل یا حتی بطری آب سنگین استفاده کنید، اما فرم و حس حرکت با کتلبل بهتر و طبیعیتر خواهد بود.
- آیا پرس دوطرفه با کتلبل برای مبتدیها مناسب است؟
- اگر تازهکار هستید، بهتر است ابتدا فرم صحیح اسکوات و پرس بالای سر را با وزنه سبک یاد بگیرید. برای شروع، میتوانید این حرکت را با یک کتلبل یا حتی بدون وزنه تمرین کنید تا هماهنگی و ثبات بدن شما تقویت شود.
- رایجترین اشتباهات در انجام جرک دوبل کتلبل چیست؟
- خم کردن بیش از حد کمر یا قفل نکردن کامل آرنج در بالا از اشتباهات رایج این حرکت است. همچنین استفاده نکردن از قدرت پا برای پرس باعث فشار بیش از حد بر شانهها میشود. توجه به تکنیک و کنترل حرکت کلید جلوگیری از آسیب است.
- چند ست و تکرار برای پرس دوطرفه با کتلبل توصیه میشود؟
- برای تمرین قدرتی، اجرای ۳ تا ۵ ست با ۵ تا ۸ تکرار توصیه میشود. اگر هدف افزایش استقامت عضلات است، میتوانید با وزنه سبکتر ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست انجام دهید.
- برای جلوگیری از آسیب در جرک دوبل کتلبل چه نکاتی را باید رعایت کنم؟
- گرم کردن کامل شانهها، زانوها و مچها قبل از شروع بسیار مهم است. همچنین باید وزنهای انتخاب کنید که بتوانید با فرم صحیح و بدون فشار بیش از حد انجام دهید و در طول حرکت از حبس نفس خودداری کنید.
- چه تغییراتی یا انواع مختلفی برای پرس دوطرفه با کتلبل وجود دارد؟
- میتوانید حرکت را به صورت تککتلبل برای افزایش تمرکز بر هر سمت بدن انجام دهید یا با تغییر سرعت و مکث در بالای حرکت استقامت ایزومتریک خود را تقویت کنید. ترکیب جرک دوبل با لانج یا اسکوات کامل نیز چالش و درگیری عضلات را بیشتر میکند.
