٨ هفته تمرین شدید جلو بازو
یک برنامه شدید که بازوانتان را ٢ روز در هفته و به مدت ٨ دوره تمرین خواهد داد.
متوسط
حجم و عضلهسازی
2 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
٨ هفته
توضیحات
یک برنامه شدید که بازوانتان را ٢ روز در هفته و به مدت ٨ دوره تمرین خواهد داد،بین ستها حتما خوب استراحت کنید.
نکته مهم
برنامه A و B را در ٤ هفته اول و برنامه C و D را در ٤ هفتهی آخر اجرا کنید.
برنامه تمرین
برنامه A
1
2
3
4
5
6
برنامه B
1
2
3
4
5
6
برنامه C
1
2
3
4
5
6
برنامه D
1
2
3
4
5
6
