برنامه پشت و شانه برای خانمها در منزل
این برنامه بالاتنه به خانمها کمک میکند که ماهیچههای پشت و شانههایشان را تقویت کنند.
مبتدی
حجم و عضلهسازی
2 روز در هفته
خانگی
برای بانوان
٦ هفته
توضیحات
این برنامه بالاتنه به خانمها کمک میکند که ماهیچههای پشت و شانههایشان را تقویت کنند،برای اجرای این برنامه فقط به یک ست دمبل احتیاج خواهید داشت.
برنامه تمرین
1
2
3
4
5
6
