پریمیوم
٣٠ دقیقه تمرین سنگین برای شانههایی بزرگتر
اگر وقت کمی برای تمرین دارید این برنامه به شما کمک میکند که در وقتی کم شانههای حجیمتری بسازید.
متوسط
حجم و عضلهسازی
1 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
٦ هفته
برنامه تمرین
شانه
1
2
3
4
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
نکات:
١ ست دراپ ست با وزنه مناسب ابتدا ٣٠ تکرار سپس وزنه را سبک کنید و ٢٠ تکرار سپس ١٥ و ١٠ تکرار به دنبال هم
5
6
محتوای پریمیوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
برنامه تمرین • راهنمای مربی • سوالات متداول