برنامه تمرینی شدید برای حجم سینه
با این برنامه شدید و سنگین به تمام زوایای سینه خود حمله کنید و به آن حجم دهید.
متوسط
حجم و عضلهسازی
1 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
٨ هفته
توضیحات
با این برنامه شدید و سنگین به تمام زوایای سینه خود حمله کنید و به آن حجم دهید.
نکته مهم
مدت تمرین ٤٥ دقیقه
برنامه تمرین
برنامه سینه
1
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
نکات:
١_ ٤ ست و هر ست ٦ تا ٨ تکرار ٢_ در ست آخر بعد از اجرای ٦ تا ٨ تکرار وزنه را سبک کرده و تا ٢٠ تکرار تمرین را اجرا کنید.
2
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
| 5 | 8 | - |
نکات:
١_ ٥ ست و هر ست ٦ تا ٨ تکرار ٢_ در ست آخر بعد از اجرای ٦ تا ٨ تکرار وزنه را سبک کرده و تا ٢٠ تکرار تمرین را اجرا کنید.
3
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
نکات:
٤ ست و هر ست ٨ تا ١٢ تکرار
4
5
