پریمیوم
برنامه تمرینی سفت کردن بازوها برای خانمها
اگر میخواهید بازوانتان سفت و محکم شود این برنامه دقیقا برای شما طراحی شده است.
مبتدی
حجم و عضلهسازی
2 روز در هفته
باشگاهی
برای بانوان
٦ هفته
برنامه تمرین
1
2
3
4
محتوای پریمیوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
برنامه تمرین • راهنمای مربی • سوالات متداول