Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande élastique

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Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités lors de l’extension des triceps au-dessus de la tête avec bande élastique ?

Cet exercice cible principalement les triceps, situés à l’arrière du bras, responsables de l’extension du coude. Les épaules interviennent en soutien pour stabiliser le mouvement et maintenir la position correcte.

Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?

Il suffit d’une bande élastique de résistance adaptée à votre niveau. À défaut, on peut utiliser une corde de résistance, ou réaliser l’exercice avec des haltères ou une barre, en adaptant la posture pour reproduire le même mouvement.

Cet exercice convient-il aux débutants ?

Oui, il est accessible aux débutants à condition de choisir une bande peu résistante et de se concentrer sur la technique. Un mouvement lent et contrôlé permettra de renforcer les triceps sans risque de blessure.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?

Beaucoup pratiquent avec les coudes trop écartés ou cambrent excessivement le dos, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Gardez les coudes proches de la tête, le dos droit et engagez les abdominaux pour une bonne stabilité.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?

Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Ajustez la résistance de la bande pour atteindre la fatigue musculaire sur les dernières répétitions tout en conservant une bonne technique.

Comment pratiquer cet exercice en toute sécurité ?

Assurez-vous que la bande élastique est bien fixée et en bon état pour éviter qu’elle ne casse. Échauffez les épaules et les coudes avant la séance et évitez les mouvements brusques pour protéger les articulations.

Quelles variantes peuvent intensifier ou simplifier l’exercice ?

Pour augmenter la difficulté, utilisez une bande plus résistante ou faites l’exercice sur un seul bras à la fois. Pour le simplifier, réduisez la tension de la bande ou travaillez assis pour limiter l’engagement du tronc.