- Quels muscles travaillent avec l’extension des triceps avec bande élastique (Skull Crusher) ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, notamment les trois faisceaux (long, latéral et médial). Il sollicite peu de muscles secondaires, mais les avant-bras interviennent légèrement pour stabiliser la bande et le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le Skull Crusher avec bande élastique ?
- Vous aurez besoin d’un banc plat ou incliné et d’une bande élastique résistante, fixée solidement derrière vous. Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez aussi le faire au sol, mais l’amplitude sera légèrement réduite.
- Cette variante est-elle adaptée aux débutants en musculation ?
- Oui, à condition de commencer avec une bande élastique de résistance légère pour bien maîtriser le geste. Les débutants doivent surtout se concentrer sur le contrôle du mouvement et éviter les coups brusques.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors de ce mouvement et comment les éviter ?
- Beaucoup de pratiquants déplacent leurs coudes ou cambrent excessivement le dos. Pour éviter cela, gardez les coudes fixes au-dessus des épaules et contractez légèrement les abdos pour stabiliser le tronc.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour travailler efficacement les triceps ?
- Pour un objectif de tonification, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions. Pour un développement musculaire plus poussé, optez pour 4 séries de 8 à 10 répétitions avec une bande plus résistante.
- Quels sont les points de sécurité à respecter avec une bande élastique ?
- Assurez-vous que la bande est bien fixée pour éviter qu’elle ne claque et provoque une blessure. Vérifiez son état (aucune fissure ou usure) et gardez toujours un mouvement fluide sans à-coups.
- Existe-t-il des variantes pour intensifier ou simplifier le Skull Crusher avec bande ?
- Pour plus d’intensité, utilisez une bande plus courte ou augmentez la tension en vous éloignant du point d’ancrage. Pour le simplifier, optez pour une résistance plus faible ou pratiquez l’exercice au poids du corps en utilisant uniquement une barre légère.
