- Quels muscles travaille le déroulé avec sangles de suspension ?
- Cet exercice sollicite principalement les abdominaux, en particulier le grand droit et le transverse. Les épaules et les obliques interviennent comme muscles secondaires pour stabiliser et contrôler le mouvement.
- Quel équipement faut-il pour réaliser un déroulé avec sangles TRX et existe-t-il des alternatives ?
- Un système de sangles de suspension type TRX est nécessaire pour exécuter ce mouvement correctement. À défaut, vous pouvez utiliser des sangles de suspension universelles ou modifier l’exercice en version au sol avec une roue abdominale.
- Le déroulé avec sangles est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il doit être exécuté avec une amplitude réduite au début afin de ne pas solliciter excessivement le bas du dos. Il est recommandé de maîtriser le gainage statique avant de passer à ce mouvement dynamique.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du déroulé avec TRX ?
- Les erreurs courantes incluent le dos qui se creuse, un relâchement des abdominaux ou une descente trop rapide. Maintenez un gainage fort et contrôlez le retour pour éviter toute tension inutile sur la colonne.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser avec cet exercice ?
- Pour un entraînement efficace, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions en contrôlant chaque phase du mouvement. Augmentez progressivement l’amplitude ou le nombre de répétitions au fil des semaines.
- Comment pratiquer le déroulé avec sangles en toute sécurité ?
- Utilisez un sol stable et un système de sangles solidement fixé. Gardez toujours la ceinture abdominale engagée et évitez de descendre au-delà de votre capacité de contrôle pour protéger le bas du dos.
- Quelles variantes du déroulé avec sangles permettent de le rendre plus facile ou plus difficile ?
- Pour faciliter, réduisez l’angle de départ ou effectuez le mouvement debout face aux sangles. Pour intensifier, augmentez l’amplitude, réalisez le mouvement sur les pieds au lieu des genoux, ou ajoutez un tempo plus lent pour accroître le travail musculaire.
