- Quels muscles sont sollicités par le déroulé oblique avec sangles de suspension ?
- Cet exercice cible principalement les obliques et les abdominaux profonds, renforçant le gainage latéral. Les épaules et le dos interviennent en soutien pour stabiliser la posture et contrôler le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le déroulé oblique avec TRX ?
- Il est nécessaire d'avoir un système de sangles de suspension type TRX fixé en hauteur. À défaut, on peut utiliser des anneaux de gymnastique ou une bande élastique ancrée pour reproduire un mouvement similaire.
- L'exercice est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec une amplitude réduite et un tempo lent pour bien maîtriser le gainage. Les débutants peuvent aussi garder les hanches moins basses pour limiter la charge sur les abdos.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors du déroulé oblique avec TRX ?
- Évitez de cambrer le bas du dos ou de laisser tomber les hanches, ce qui diminue l’efficacité et augmente le risque de blessure. Il faut également contrôler le retour au point de départ pour ne pas tirer brusquement sur les épaules.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous ?
- Pour un travail de renforcement, réalisez 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque côté. Maintenez une bonne technique et reposez-vous environ 45 secondes entre les séries.
- Quels sont les principaux avantages de cet exercice ?
- Le déroulé oblique avec TRX améliore la force du tronc, la stabilité latérale et la coordination. Il permet également de renforcer simultanément les muscles stabilisateurs des épaules et du dos.
- Existe-t-il des variantes pour augmenter ou réduire la difficulté ?
- Pour augmenter la difficulté, avancez les genoux ou passez en position de planche longue afin d'accroître la charge sur les abdos. Pour simplifier, réduisez l’inclinaison du corps ou travaillez avec un mouvement partiel.
