Quels muscles sont sollicités par le déroulé oblique avec sangles de suspension ?

Cet exercice cible principalement les obliques et les abdominaux profonds, renforçant le gainage latéral. Les épaules et le dos interviennent en soutien pour stabiliser la posture et contrôler le mouvement.

Quel matériel faut-il pour réaliser le déroulé oblique avec TRX ?

Il est nécessaire d'avoir un système de sangles de suspension type TRX fixé en hauteur. À défaut, on peut utiliser des anneaux de gymnastique ou une bande élastique ancrée pour reproduire un mouvement similaire.

L'exercice est-il adapté aux débutants ?

Oui, mais il est conseillé de commencer avec une amplitude réduite et un tempo lent pour bien maîtriser le gainage. Les débutants peuvent aussi garder les hanches moins basses pour limiter la charge sur les abdos.

Quelles erreurs faut-il éviter lors du déroulé oblique avec TRX ?

Évitez de cambrer le bas du dos ou de laisser tomber les hanches, ce qui diminue l’efficacité et augmente le risque de blessure. Il faut également contrôler le retour au point de départ pour ne pas tirer brusquement sur les épaules.

Combien de séries et de répétitions recommandez-vous ?

Pour un travail de renforcement, réalisez 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque côté. Maintenez une bonne technique et reposez-vous environ 45 secondes entre les séries.

Quels sont les principaux avantages de cet exercice ?

Le déroulé oblique avec TRX améliore la force du tronc, la stabilité latérale et la coordination. Il permet également de renforcer simultanément les muscles stabilisateurs des épaules et du dos.

Existe-t-il des variantes pour augmenter ou réduire la difficulté ?

Pour augmenter la difficulté, avancez les genoux ou passez en position de planche longue afin d'accroître la charge sur les abdos. Pour simplifier, réduisez l’inclinaison du corps ou travaillez avec un mouvement partiel.

Déroulé oblique avec sangles de suspension

Muscles ciblés

Principaux:

Secondaires:

Matériel requis

TRX

Type d'exercice

Répétitions uniquement

Comment réaliser l'exercice

Mettez-vous à genoux face à l’ancrage du TRX, saisissez les poignées et faites rouler vos bras vers l’avant en tournant le buste d’un côté pour engager les obliques. Revenez lentement à la position de départ, puis répétez de l’autre côté. Cet exercice cible principalement les abdominaux et les obliques tout en sollicitant les épaules et le dos.

Instructions pas à pas

Agenouillez-vous au sol face au point d’ancrage du TRX et tenez les poignées avec une prise en pronation. 2. Gardez le tronc gainé et le dos droit, puis tendez lentement les bras vers l’avant en faisant rouler les poignées loin de votre corps, tout en faisant pivoter votre buste vers un côté. 3. Continuez à dérouler jusqu’à ressentir un étirement au niveau des obliques et des abdominaux. 4. Marquez une pause en bas du mouvement. 5. Inversez lentement le mouvement en ramenant les poignées vers votre corps et en ramenant le buste à la position de départ. 6. Répétez le mouvement de l’autre côté. 7. Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque côté.

Exercices alternatifs

Jackknife rotatif avec sangles de suspension

Obliques

Abdos

Autre

Planche sur une jambe avec sangle de suspension

Abdos

Abdos inférieurs

Autre

Kettlebell en huit

Obliques

Abdos

Kettlebell

Landmine 180

Obliques

Barre

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par le déroulé oblique avec sangles de suspension ?: Cet exercice cible principalement les obliques et les abdominaux profonds, renforçant le gainage latéral. Les épaules et le dos interviennent en soutien pour stabiliser la posture et contrôler le mouvement.
Quel matériel faut-il pour réaliser le déroulé oblique avec TRX ?: Il est nécessaire d'avoir un système de sangles de suspension type TRX fixé en hauteur. À défaut, on peut utiliser des anneaux de gymnastique ou une bande élastique ancrée pour reproduire un mouvement similaire.
L'exercice est-il adapté aux débutants ?: Oui, mais il est conseillé de commencer avec une amplitude réduite et un tempo lent pour bien maîtriser le gainage. Les débutants peuvent aussi garder les hanches moins basses pour limiter la charge sur les abdos.
Quelles erreurs faut-il éviter lors du déroulé oblique avec TRX ?: Évitez de cambrer le bas du dos ou de laisser tomber les hanches, ce qui diminue l’efficacité et augmente le risque de blessure. Il faut également contrôler le retour au point de départ pour ne pas tirer brusquement sur les épaules.
Combien de séries et de répétitions recommandez-vous ?: Pour un travail de renforcement, réalisez 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque côté. Maintenez une bonne technique et reposez-vous environ 45 secondes entre les séries.
Quels sont les principaux avantages de cet exercice ?: Le déroulé oblique avec TRX améliore la force du tronc, la stabilité latérale et la coordination. Il permet également de renforcer simultanément les muscles stabilisateurs des épaules et du dos.
Existe-t-il des variantes pour augmenter ou réduire la difficulté ?: Pour augmenter la difficulté, avancez les genoux ou passez en position de planche longue afin d'accroître la charge sur les abdos. Pour simplifier, réduisez l’inclinaison du corps ou travaillez avec un mouvement partiel.