- Quels muscles travaille le squat sur une jambe avec sangle de suspension ?
- Cet exercice sollicite principalement les fessiers et les quadriceps. En secondaire, il engage les mollets, les abdominaux et les muscles du dos grâce à la stabilisation nécessaire pour maintenir l’équilibre.
- Quel équipement faut-il pour pratiquer le squat sur une jambe avec TRX ?
- Vous aurez besoin d’un système de sangle de suspension type TRX solidement fixé. À défaut, vous pouvez utiliser des bandes de suspension similaires ou une barre horizontale pour un soutien adapté.
- Le squat sur une jambe avec sangle de suspension convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec une amplitude réduite et de s’entraîner à l’équilibre avant d’augmenter la profondeur du mouvement. Les sangles aident à réduire la charge sur la jambe d’appui, ce qui facilite l’apprentissage.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?
- Une erreur courante est de laisser le genou de la jambe d’appui s’effondrer vers l’intérieur. Évitez également de courber le dos ; gardez-le droit et les abdos engagés pour protéger votre colonne vertébrale.
- Combien de séries et de répétitions réaliser pour un entraînement efficace ?
- Pour un travail complet, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe. Adaptez le nombre en fonction de votre niveau et de vos objectifs (force, endurance ou tonification).
- Quelles précautions de sécurité prendre pour le squat sur une jambe avec TRX ?
- Assurez-vous que le point d’ancrage de votre TRX est solide et sécurisé. Portez des chaussures de sport stables et échauffez-vous correctement pour éviter les tensions musculaires ou blessures.
- Existe-t-il des variantes pour rendre l’exercice plus simple ou plus difficile ?
- Pour faciliter, gardez la jambe levée légèrement fléchie et réduisez la descente. Pour intensifier, ajoutez un saut à la remontée ou maintenez la position basse quelques secondes avant de revenir.
