Quels muscles travaille le squat sur une jambe avec sangle de suspension ?

Cet exercice sollicite principalement les fessiers et les quadriceps. En secondaire, il engage les mollets, les abdominaux et les muscles du dos grâce à la stabilisation nécessaire pour maintenir l’équilibre.

Quel équipement faut-il pour pratiquer le squat sur une jambe avec TRX ?

Vous aurez besoin d’un système de sangle de suspension type TRX solidement fixé. À défaut, vous pouvez utiliser des bandes de suspension similaires ou une barre horizontale pour un soutien adapté.

Le squat sur une jambe avec sangle de suspension convient-il aux débutants ?

Oui, mais il est conseillé de commencer avec une amplitude réduite et de s’entraîner à l’équilibre avant d’augmenter la profondeur du mouvement. Les sangles aident à réduire la charge sur la jambe d’appui, ce qui facilite l’apprentissage.

Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?

Une erreur courante est de laisser le genou de la jambe d’appui s’effondrer vers l’intérieur. Évitez également de courber le dos ; gardez-le droit et les abdos engagés pour protéger votre colonne vertébrale.

Combien de séries et de répétitions réaliser pour un entraînement efficace ?

Pour un travail complet, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe. Adaptez le nombre en fonction de votre niveau et de vos objectifs (force, endurance ou tonification).

Quelles précautions de sécurité prendre pour le squat sur une jambe avec TRX ?

Assurez-vous que le point d’ancrage de votre TRX est solide et sécurisé. Portez des chaussures de sport stables et échauffez-vous correctement pour éviter les tensions musculaires ou blessures.

Existe-t-il des variantes pour rendre l’exercice plus simple ou plus difficile ?

Pour faciliter, gardez la jambe levée légèrement fléchie et réduisez la descente. Pour intensifier, ajoutez un saut à la remontée ou maintenez la position basse quelques secondes avant de revenir.

Squat sur une jambe avec sangle de suspension

Muscles ciblés

Principaux:

Secondaires:

Matériel requis

TRX

Type d'exercice

Répétitions uniquement

Comment réaliser l'exercice

Tenez-vous debout face à l’opposé du point d’ancrage du TRX, en tenant les poignées à hauteur d’épaules. Levez une jambe devant vous et effectuez un squat sur la jambe d’appui, en gardant le dos droit et les bras tendus. Revenez à la position de départ, puis répétez l’exercice en changeant de jambe.

Instructions pas à pas

Placez-vous debout, dos au point d’ancrage du TRX. Tenez les poignées avec une prise en pronation, bras tendus devant vous à hauteur d’épaules.
Décollez un pied du sol et tendez la jambe vers l’avant. Il s’agit de la position de départ.
En gardant la sangle abdominale engagée et le dos droit, fléchissez lentement la jambe d’appui pour descendre jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol ou aussi bas que possible, selon votre confort. La jambe tendue doit rester droite et parallèle au sol pendant tout le mouvement.
Poussez sur le talon pour revenir à la position de départ. Cela constitue une répétition.
Répétez le nombre de répétitions souhaité sur une jambe, puis changez de jambe et recommencez l’exercice de l’autre côté.

Exercices alternatifs

Squat avec sangles en suspension (bras au-dessus de la tête)

Cuisses

Bandes

Squat avec bande élastique

Fessiers

Cuisses

Bandes

Soulevé de terre sur une jambe avec haltère

Fessiers

Cuisses

Haltère

Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell

Fessiers

Cuisses

Kettlebell

Questions fréquentes

Quels muscles travaille le squat sur une jambe avec sangle de suspension ?: Cet exercice sollicite principalement les fessiers et les quadriceps. En secondaire, il engage les mollets, les abdominaux et les muscles du dos grâce à la stabilisation nécessaire pour maintenir l’équilibre.
Quel équipement faut-il pour pratiquer le squat sur une jambe avec TRX ?: Vous aurez besoin d’un système de sangle de suspension type TRX solidement fixé. À défaut, vous pouvez utiliser des bandes de suspension similaires ou une barre horizontale pour un soutien adapté.
Le squat sur une jambe avec sangle de suspension convient-il aux débutants ?: Oui, mais il est conseillé de commencer avec une amplitude réduite et de s’entraîner à l’équilibre avant d’augmenter la profondeur du mouvement. Les sangles aident à réduire la charge sur la jambe d’appui, ce qui facilite l’apprentissage.
Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?: Une erreur courante est de laisser le genou de la jambe d’appui s’effondrer vers l’intérieur. Évitez également de courber le dos ; gardez-le droit et les abdos engagés pour protéger votre colonne vertébrale.
Combien de séries et de répétitions réaliser pour un entraînement efficace ?: Pour un travail complet, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe. Adaptez le nombre en fonction de votre niveau et de vos objectifs (force, endurance ou tonification).
Quelles précautions de sécurité prendre pour le squat sur une jambe avec TRX ?: Assurez-vous que le point d’ancrage de votre TRX est solide et sécurisé. Portez des chaussures de sport stables et échauffez-vous correctement pour éviter les tensions musculaires ou blessures.
Existe-t-il des variantes pour rendre l’exercice plus simple ou plus difficile ?: Pour faciliter, gardez la jambe levée légèrement fléchie et réduisez la descente. Pour intensifier, ajoutez un saut à la remontée ou maintenez la position basse quelques secondes avant de revenir.