- Quels muscles travaille le Pallof Press horizontal à la poulie ?
- Cet exercice sollicite principalement les obliques pour la stabilité anti-rotationnelle. Les abdominaux profonds et les épaules participent également au mouvement pour maintenir la posture correcte et contrôler la charge.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un Pallof Press horizontal ?
- Il faut une poulie réglée à hauteur de poitrine et une poignée simple. Si vous n’avez pas accès à une poulie, vous pouvez utiliser un élastique fixé latéralement à un point stable pour reproduire le même mouvement.
- Le Pallof Press horizontal est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de se concentrer sur la technique avant d’augmenter la résistance. Les débutants doivent veiller à garder le buste immobile et à activer le tronc pendant toute la durée de l’exercice.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter ?
- Les erreurs fréquentes incluent la rotation du buste pendant la poussée, le manque de tension dans les abdos ou le placement trop bas/haut de la poulie. Pour éviter ces problèmes, ajustez la hauteur à celle de la poitrine et contractez les muscles du tronc dès le départ.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail efficace des obliques, réalisez 3 séries de 10 à 15 répétitions par côté, en maintenant 1 à 2 secondes bras tendus. Adaptez la charge et le volume selon votre niveau et vos objectifs.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre ?
- Assurez-vous que la poulie et la poignée sont bien fixées avant de démarrer, et adoptez une position stable avec les pieds écartés. Évitez toute rotation brusque pour préserver vos lombaires et travaillez dans une amplitude contrôlée.
- Quelles variantes existent pour le Pallof Press horizontal ?
- Vous pouvez le réaliser en position assise pour limiter l’implication des jambes, ou en fente avant pour engager davantage le gainage global. Une autre option est de le faire à genoux afin de concentrer le travail sur le tronc et les obliques.
