- Quels muscles sont sollicités par la planche latérale avec genoux fléchis ?
- Cette variante de la planche latérale cible principalement les obliques, tout en engageant les abdominaux profonds, les épaules et les fessiers. C’est un exercice complet pour renforcer le gainage latéral et améliorer la stabilité du tronc.
- Faut-il du matériel pour réaliser la planche latérale avec genoux fléchis ?
- Aucun matériel n’est nécessaire, uniquement le poids du corps. Vous pouvez utiliser un tapis de sol pour plus de confort et éviter la pression sur le coude.
- La planche latérale avec genoux fléchis est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, cette version est plus accessible que la planche latérale classique, car les genoux fléchis réduisent la charge sur les muscles et les articulations. Elle permet de travailler le gainage sans trop solliciter le bas du dos.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de cet exercice ?
- Ne laissez pas vos hanches s’affaisser, gardez-les alignées avec le reste du corps. Vérifiez également que votre coude est bien sous votre épaule pour éviter les tensions inutiles.
- Combien de temps faut-il tenir la planche latérale avec genoux fléchis ?
- Pour un travail efficace, maintenez la position 20 à 40 secondes par côté, en 2 à 3 séries. Augmentez progressivement la durée à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent.
- Quels sont les avantages de la planche latérale avec genoux fléchis ?
- Elle renforce le tronc, améliore la posture et apporte une meilleure stabilité latérale. C’est aussi une bonne option pour récupérer après une blessure ou pour éviter les surcharges sur la colonne vertébrale.
- Existe-t-il des variantes de la planche latérale avec genoux fléchis ?
- Oui, vous pouvez lever la jambe supérieure pour accentuer le travail des fessiers ou ajouter un petit poids sur la hanche pour augmenter la résistance. Les pratiquants avancés peuvent garder les jambes tendues pour un gainage plus intense.
