- Quels muscles travaille l’écarté couché unilatéral avec haltère sur ballon de gym ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, en travaillant plus intensément la partie interne du muscle. Les abdominaux et les épaules sont également sollicités pour stabiliser le corps sur le ballon de gym, ce qui renforce la ceinture scapulaire et le gainage.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin d’un haltère et d’un ballon de gym. Si vous ne disposez pas de ballon, vous pouvez utiliser un banc incliné ou un tapis de sol, mais l’instabilité sera moindre et le travail musculaire des abdos moins prononcé.
- Est-ce que l’écarté unilatéral sur ballon avec haltère convient aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec un poids léger pour maîtriser la technique et éviter les blessures. Les débutants devraient aussi vérifier la stabilité du ballon et effectuer l’exercice sous supervision si possible.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors de cet exercice et comment les éviter ?
- Une erreur courante est d’abaisser le bras trop bas, ce qui peut mettre en tension excessive l’épaule. Veillez à garder un léger pli au coude et à contrôler le mouvement, en engageant les abdos pour éviter que le bassin ne descende.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de force, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions par bras avec un poids modéré à lourd. Pour un travail de tonification, optez pour 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger et un tempo contrôlé.
- Quels sont les points de sécurité à respecter sur ballon de gym ?
- Assurez-vous que le ballon de gym est bien gonflé et adapté à votre taille pour maintenir une bonne posture. Placez les pieds fermement au sol et engagez le gainage pour éviter tout déséquilibre ou chute.
- Existe-t-il des variantes pour rendre l’exercice plus difficile ou plus facile ?
- Pour augmenter la difficulté, vous pouvez utiliser un haltère plus lourd ou ralentir la phase descendante du mouvement. Pour le rendre plus accessible, faites l’exercice à deux bras simultanément ou sur un banc stable afin de réduire l’instabilité.
