- Quels muscles sont sollicités par l’écarté unilatéral avec haltère sur ballon de gym ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, mais engage aussi les épaules (deltoïdes antérieurs) et les abdos pour stabiliser le corps sur le ballon. Le travail unilatéral renforce la coordination et l’équilibre musculaire.
- De quel matériel ai-je besoin pour réaliser cet exercice ?
- Vous aurez besoin d’un haltère et d’un ballon de gym de bonne qualité. Si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez utiliser un banc incliné, mais la sollicitation des abdos sera moins importante.
- L’écarté unilatéral sur ballon est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec un poids léger et de bien maîtriser l’équilibre sur le ballon avant d’augmenter la charge. Les débutants peuvent aussi effectuer le mouvement à deux bras pour plus de stabilité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Évitez de descendre l’haltère trop bas, ce qui peut provoquer une tension excessive sur l’épaule. Assurez-vous également de garder les hanches relevées et de contrôler le mouvement pour ne pas perdre l’équilibre.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras. Accordez 60 à 90 secondes de repos entre chaque série pour favoriser la récupération.
- Quelles précautions de sécurité dois-je prendre ?
- Utilisez un ballon stable et assurez-vous que vos pieds sont bien ancrés au sol. Commencez avec une charge modérée pour éviter toute blessure, en particulier au niveau des épaules et du bas du dos.
- Existe-t-il des variantes de cet exercice ?
- Oui, vous pouvez faire l’écarté à deux bras sur ballon pour plus de symétrie, ou remplacer le ballon par un banc pour plus de stabilité. L’utilisation d’élastiques peut aussi offrir une résistance progressive et réduire la tension articulaire.
