- Quels muscles travaille le rowing assis surélevé à la poulie avec corde ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal, les trapèzes et les rhomboïdes. Les biceps et les épaules interviennent également comme muscles secondaires, renforçant la traction et la stabilité du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le rowing assis surélevé à la poulie avec corde ?
- Il nécessite une machine à poulie basse avec corde et un banc ou siège adapté. À défaut, vous pouvez utiliser une poulie basse avec barre ou un élastique de résistance fixé à hauteur basse pour reproduire le geste.
- Le rowing assis surélevé à la poulie avec corde est-il adapté aux débutants ?
- Oui, c'est un mouvement accessible aux débutants car il est guidé par la machine, ce qui limite les erreurs de posture. Il suffit de choisir une charge adaptée et de se concentrer sur un dos droit et une traction contrôlée.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur le rowing assis surélevé à la poulie avec corde ?
- Évitez de cambrer excessivement le dos ou de tirer uniquement avec les bras. Gardez les coudes proches du corps, engagez les omoplates et contrôlez le retour de la corde pour éviter les mouvements brusques.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour un travail efficace ?
- Pour un entraînement de musculation classique, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Les débutants peuvent commencer avec 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions pour prioriser la technique.
- Quelles variantes peuvent remplacer le rowing assis surélevé à la poulie avec corde ?
- Vous pouvez varier en utilisant une barre droite à la poulie pour un travail plus linéaire, ou remplacer la poulie par du rowing avec haltères ou à la barre T. Les élastiques sont aussi une bonne alternative pour s’entraîner sans machine.
- Quels sont les principaux bénéfices du rowing assis surélevé à la poulie avec corde ?
- Il renforce l’ensemble du dos, améliore la posture et favorise la stabilité des épaules. Grâce à la corde, l’amplitude de mouvement est plus naturelle, ce qui permet un travail musculaire équilibré et réduit le risque de blessures.
