- Quels muscles travaille le rowing à la poulie sur banc incliné ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal et les trapèzes. Les biceps et les épaules interviennent également en soutien, ce qui en fait un mouvement complet pour renforcer toute la ceinture scapulaire.
- De quel équipement ai-je besoin pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut un banc incliné et une machine à poulie basse équipée d’une barre droite ou d’une poignée. Si vous n’avez pas de poulie, vous pouvez utiliser des élastiques de résistance ou réaliser un rowing avec haltères en position poitrine contre banc.
- Le rowing à la poulie sur banc incliné convient-il aux débutants ?
- Oui, grâce au soutien du banc qui stabilise le corps, il est plus facile à maîtriser qu’un rowing libre. Les débutants doivent commencer avec une charge légère et se concentrer sur la bonne technique avant d’augmenter le poids.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur cet exercice ?
- La plus fréquente est de tirer avec les bras sans engager le dos, ce qui réduit l’efficacité. Évitez aussi de hausser les épaules ou de relâcher la contraction en fin de mouvement, et maintenez un rythme contrôlé pour protéger les articulations.
- Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour progresser ?
- Pour la force et la prise de masse, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance musculaire, optez pour 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec la poulie et le banc incliné ?
- Vérifiez toujours que la poulie, les câbles et le banc sont stables et en bon état. Gardez le dos aligné et évitez les mouvements brusques pour réduire le risque de blessure au bas du dos ou aux épaules.
- Existe-t-il des variantes du rowing à la poulie sur banc incliné ?
- Oui, vous pouvez varier l'angle du banc pour cibler différemment les muscles du dos, ou utiliser une prise en supination pour solliciter davantage les biceps. Il est aussi possible d’effectuer le mouvement à une main pour corriger les déséquilibres.
