- Quels muscles travaille le rowing assis à la poulie avec corde ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du dos comme le grand dorsal et les trapèzes. Il sollicite aussi les biceps et l’arrière des épaules en tant que muscles secondaires, ce qui en fait un mouvement complet pour le haut du corps.
- Quel équipement est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Le rowing assis à la poulie avec corde nécessite une machine à poulie basse et une poignée corde. Si vous n’avez pas accès à ce matériel, vous pouvez reproduire le mouvement avec un élastique de résistance ou un rowing avec barre/T-Bar.
- Le rowing à la poulie avec corde est-il adapté aux débutants ?
- Oui, il est adapté aux débutants car la trajectoire est guidée par la machine, ce qui limite les risques de mauvaise posture. Il suffit de commencer avec une charge modérée et de se concentrer sur la technique avant d’augmenter le poids.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter ?
- Évitez de courber excessivement le dos ou de tirer uniquement avec les bras, car cela réduit l’engagement des dorsaux et augmente le risque de blessure. Gardez les coudes proches du corps et contrôlez le retour du mouvement.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail de renforcement musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge progressive. Si votre objectif est l’endurance musculaire, optez pour 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger.
- Quelles sont les précautions de sécurité à prendre ?
- Maintenez le dos droit et engagez les abdominaux pour protéger la colonne vertébrale. Vérifiez toujours que la corde et la machine sont en bon état, et évitez les mouvements brusques qui pourraient surcharger les articulations.
- Existe-t-il des variantes du rowing assis à la poulie avec corde ?
- Oui, vous pouvez utiliser une barre droite ou une poignée triangulaire pour changer l’angle de traction et cibler différemment les muscles. Il est aussi possible d’ajouter un tempo plus lent pour augmenter la tension musculaire.
