- Quels muscles sont sollicités lors de l’élévation du mollet sur une jambe debout à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement le triceps sural, qui comprend le gastrocnémien et le soléaire. Il permet de renforcer la puissance et la tonicité du mollet de manière isolée, tout en améliorant l’équilibre et la stabilité de la cheville.
- Quel équipement faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin d’une machine à câble avec une poignée pour assurer la résistance et la stabilité. En l’absence de machine, vous pouvez réaliser l’élévation sur une jambe avec un haltère tenu à la main, ou simplement au poids du corps sur un step pour un travail plus léger.
- L’élévation du mollet à la poulie est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de se concentrer sur le mouvement complet. Les débutants doivent aussi veiller à bien maintenir l’équilibre en utilisant l’autre main pour se stabiliser et éviter les à-coups.
- Quelles sont les erreurs les plus courantes à éviter ?
- Beaucoup de personnes effectuent des mouvements trop rapides ou incomplètement déployés, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Évitez également de pencher le buste en avant ou de forcer au point de perdre l’équilibre.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous ?
- Pour un travail optimal, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par jambe, avec une charge contrôlée. Ajustez la charge pour garantir un mouvement fluide sans sacrifier la posture.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre ?
- Assurez-vous que le câble est bien réglé à la hauteur correcte et que la poignée est solidement attachée. Portez des chaussures de sport adaptées et échauffez-vous avant l’exercice pour préparer les muscles et les articulations.
- Quelles variantes peut-on utiliser pour diversifier l’exercice ?
- Vous pouvez ajouter une élévation sur un step pour augmenter l’amplitude ou utiliser un tempo lent pour accentuer le travail musculaire. Il est aussi possible de travailler les deux mollets simultanément à la poulie ou en unilatéral avec résistance élastique.
