- Quels muscles travaille le squat avec coup de pied latéral ?
- Cet exercice sollicite principalement les fessiers et les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers). Les abdominaux et les obliques sont aussi activés pour stabiliser le corps, tandis que les mollets participent au maintien de l’équilibre.
- Faut-il du matériel pour réaliser un squat avec coup de pied latéral ?
- Non, cet exercice se pratique uniquement avec le poids du corps, ce qui le rend idéal à faire à domicile ou en extérieur. Vous pouvez ajouter des poids aux chevilles ou utiliser un élastique pour augmenter la difficulté.
- Le squat avec coup de pied latéral est-il adapté aux débutants ?
- Oui, il convient aux débutants à condition de maîtriser le squat classique et de garder le coup de pied à une amplitude confortable. Il est conseillé de commencer lentement et de privilégier la technique avant la vitesse.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur ce mouvement ?
- Les erreurs les plus courantes sont un dos arrondi pendant le squat, un coup de pied donné trop haut qui déséquilibre, et un manque de contrôle au retour. Il faut maintenir le gainage et privilégier un mouvement fluide et contrôlé.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour être efficace ?
- Pour un travail complet, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par côté, en alternant les jambes. Les plus avancés peuvent augmenter jusqu’à 20 répétitions ou intégrer l’exercice en circuit training.
- Quels sont les bienfaits du squat avec coup de pied latéral ?
- Il renforce simultanément le bas du corps, améliore le gainage et développe la coordination. En ajoutant un coup de pied, on travaille la mobilité de la hanche et l’équilibre, ce qui est utile dans les sports et le quotidien.
- Quelles variantes peut-on essayer pour progresser sur cet exercice ?
- Vous pouvez rallonger la tenue en bas du squat pour plus de brûlure musculaire, utiliser des bandes élastiques autour des cuisses, ou effectuer le coup de pied avec un poids léger pour renforcer les hanches. Les pratiquants avancés peuvent aussi intégrer un saut après le coup de pied pour ajouter un travail explosif.
