- Quels muscles travaillent avec la rotation assise à la machine ?
- Cet exercice sollicite principalement les obliques, situés sur les côtés de l'abdomen. Il recrute également les abdominaux droits et, dans une moindre mesure, la région lombaire pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour faire la rotation assise et quelles sont les alternatives ?
- La rotation assise se pratique sur une machine spécifique de musculation en salle. À la maison, vous pouvez reproduire le mouvement avec un ballon médicinal, un élastique de résistance ou simplement en position assise avec poids léger pour engager les obliques.
- La rotation assise à la machine convient-elle aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice accessible, à condition de choisir une charge légère et de maîtriser la technique de pivot du buste. Les débutants devraient se concentrer sur le contrôle du mouvement plutôt que sur la vitesse ou la résistance.
- Quelles erreurs faut-il éviter pendant la rotation assise ?
- Évitez de tirer avec les bras ou les épaules, le mouvement doit venir du tronc. Ne creusez pas exagérément le bas du dos et ne laissez pas vos genoux pivoter, car cela réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace des obliques, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté. Ajustez la résistance en fonction de votre niveau pour maintenir un mouvement contrôlé jusqu’à la fin de la série.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre ?
- Gardez le dos droit et évitez toute torsion brusque pour protéger la colonne vertébrale. Si vous avez des antécédents de douleurs lombaires, commencez avec une amplitude réduite et demandez l’avis d’un coach ou d’un kinésithérapeute.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement des obliques ?
- Vous pouvez réaliser des rotations russes au sol, des rotations debout avec élastique ou des exercices à la poulie haute pour varier l’angle de travail. Alterner les machines et les exercices au poids du corps aide à stimuler les obliques sous différents angles.
